自分にあったヨーグルトを探してみることも必要

便秘解消にヨーグルトが効果あると聞いて試してみたけど・・・
う~ん!今一つ効果が出なかったなんて人も多いのではないでしょうか?
ヨーグルトにもいろんな種類があります。
また食べ方にちょっとした注意や工夫でその効果が違ってきたりもするのです。
便秘解消に役立つヨーグルトのあれこれをご紹介します。

ヨーグルトの効果は?

便秘の人のお腹の中は腸内環境が整っていな!なんていう言葉を聞いたことがあると思います。
腸内環境とは腸内に住んでる数兆億という数の細菌の事をいいます。
この細菌には善玉菌と悪玉菌がいてこの両方の菌のバランスを保つことが大切なのです。
便秘の人はこの善玉菌の数が減ってしまい悪玉菌の数が増えてしまう事が原因とされています。
善玉菌の数を増やすことができるのが乳酸菌やビフィズス菌を多く含んでいるのがヨーグルトなのです。

ヨーグルトの種類

・LB81
ブルガリア菌2038株とサーモフィラス菌1131株を合わせて作られた菌です。
毎日500gずつを食べた人のほとんどが善玉菌の数が増えるという実験結果もでています。
・BE80菌
生きたまま腸まで届く事で腸の運動を活発にしてくれます。
・ガセリ菌
日本人の腸になじみやすい菌で胃酸で死んでしまわずに生きたまま長くとどまっていることができる菌です。
その他にもたくさんの種類があり自分の体に合ったヨーグルトを見つけることが大切です。
2週間ほど試してみて効果がなかった場合は違う菌にもトライしてみることが良いかもしれません。
また、胃酸で死んでしまう事が多い菌も多いために朝一番に頂くのではなく朝食を取った後などに頂くようにした方が良いかもしれません。
その他にもオリゴ糖は善玉菌のエサとなるために一緒に摂ることで善玉菌の数を増やしてくれるのです。
オリゴ糖を多く含む食品には納豆や玉ねぎ、ごぼうなどの野菜に多く含まれています。
またバナナなどの果物にも多く含まれています。
オリゴ糖を多く含む野菜を食事でとりいれることやヨーグルトにバナナなどのくだものを入れていただいたりと工夫してみて下さい。

便秘には下剤よりもサプリや漢方を使いましょう

便秘を改善するために、下剤を使う人は多いですよね。でも下剤の使用には注意が必要だったりします。体質を改善しながら、根本的に便秘解消をしたいなら、薬の力ではなく便秘サプリや漢方を使うのがおすすめですよ。

便秘の改善に下剤を使うときに注意すべき点とは

便秘がひどくなると、市販の下剤を使ったり、病院で下剤を処方してもらったりする人は多いと思います。一時的に体の中に溜まった便を外に出す方法としては下剤の使用は効果があるといえますが、常用するのは危険です。
下剤は強い成分で便意を促すために、下痢になってしまったり、排出するときに腹痛を伴うことが多いのです。強制的に便を出す方法なので不自然な排出方法だといえます。下剤を使って、一度リセットしてから、便秘にならないように体質を改善していくなら良いかもしれませんが、溜まってしまう旅に下剤を使って出すという方法はあまりおすすめできません。
なぜなら、下剤を使って出すことが当たり前になってしまうと、自分で便意を感じて排便する習慣がなくなってしまうのです。体も脳も、自分の力で排便することをあきらめてしまい、下剤なしでは排便することができなくなってしまうので、根本的な解決にはなりませんよね。一生下剤に頼りながら生きていくよりも、便秘を根本的に改善して、自分の力で排便できる習慣を得ることが大切です。

便秘サプリは、体質改善をサポート

便秘サプリは、下剤のようなイメージを持っている人もいるかもしれませんが、下剤とは全く違います。強制的に排便するのではなく、体が便を排出しやすいように体質改善してくれるサポート的存在というイメージです。
排便を促す成分ではなく、腸内環境を整えて健康的な状態にしてくれる成分が主な主成分となっていますから、下剤と違って、即効性はそこまで強くありません。でも、自分の力で自然に排便できるように促してくれるので、とても健康的な方法だといえますよね。
便秘サプリにはいろいろな種類のものがあって、配合されている成分も様々です。どの成分が自分の便秘に効果を発揮してくれるかは人それぞれですが、自分に合ったものを選んで、ある程度継続して使うことができれば便秘を改善することがきっとできるはずですよ。
漢方も同じように、体質改善をサポートしてくれるので、おすすめです。

下剤ではなくサプリや漢方で便秘を改善していきましょう

下剤は、即効性があるので、ひどい便秘で気分がすぐれないときには便利ですが、なるべくなら薬に頼らずに治せるといいですよね。サプリや漢方で体質改善していく方法がおすすめです。

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